الذاكرة الحديدية 7 دليل عملي للذاكرة

[سيوف العـز]

الذاكرة الحديدية 7 دليل عملي للذاكرة
السبت 18 ديسمبر 2010

كلما أصبح الشيء سهلًا، فإن حفظه يصبح أسهل في الذاكرة)

الفيلسوف سبينوزا

ادرس الأرقام التالية لمدة خمس دقائق ثم أجب على الأسئلة التالية:
· 723166356
· 3317 2588
· 99642649
· 78214127
- هل يمكنك أن تذكر عدد أرقام الصف الاول؟
- هل يمكنك أن تسمّع لي أرقام الصف الثاني؟
- هل يمكنك أن تقول لي مجموع أول 4 أرقام في الصف الثالث والرابع؟
أظن أن هذه العملية الحسابية صعبة للغاية، ولا يمكن لأحد إتباع هذه العملية بسهولة.
ولكن كما تعودنا وعرفنا أن الذاكرة المدربة، يمكنها فعل كل شيء تريد أن تحفظه في الذاكرة.
اولًا: الطريقة العملية لحفظ الارقام الطويلة:
يقول راو: (إن الذاكرة كالخزانة التي يجب أن نودع بها الأموال، إذا أردنا أن نسحب منها في وقت الحاجة).
لذلك يقول هاري لورين المفكر في علم الذاكرة، تذكرت قول راو ذات مرة أثناء العرض الخاص بي في فندق كونكورد في أفخم مناطق نيويورك، فطلب مني صديق من الجمهور حفظ العدد 414323442485095125.
وبالطبع فلقد حفظته وفعلتها باستخدام نظمي، وكان السر في ذلك أننا كنا في الصغر مع الأصدقاء، كانوا يطلبون مني تسميع أرقام محطات المترو، وبهذه الطريقة استطعت حفظ الرقم الكبير، فلقد كان المترو يتوقف في محطة 4 و14 و23 و24 و47 و50....بهذا الشكل.
كل ما عليك لتسطيع تذكر الأرقام الطويلة، هو أن تكون متحفزًا لتذكرها أو كنت تنوي أن تحفظها لعمل أو لمصلحة أي بمعنى يكون لك هدف من حفظها فتتحفز لها، فإذا حصلت على ذلك حتى وإن كان الرقم طويل، فتستطيع أن تحفظها بكل سهولة ويسر وإليك طرق حفظ الأرقام الطويلة:
التجزئة وسيلة حفظ الأرقام الطويلة:
تعتبر التجزئة إحدى أفضل طرق تذكر المعلومات، وهي تعتمد على تجميع أجزاء منفصلة من المعلومة في أجزاء أكبر؛ لتسهيل مهمة التذكر مع الحرص على تنظيمها بطريقة عملية قائمة على التناغم السمعي والايقاعي مما يسهل عملية الاسترجاع.
إليك طريقة خبير في القرن التاسع عشر في تعليمه لتلامذته كيفية حفظ الرقم التالي:
522641637572، فقلد أخبرهم بتقسيم العدد إلى 4 أجزاء، كل منها إلى 3 أرقام
522 641 673 527، بهذا الشكل وقال لهم:
اربط بين الجزء الأول والرابع وسترى أن الفارق خمسة أرقام فقط، اربط بين الجزء الثانى والثالث، وسترى أن الفارق أربعة أرقام فقط، ومرة أخرى فإن الجزء الثالث من اليسار أكبر من الرباع بـ 110 وبذلك يتحول رقم 527 إلى 637 ويظل رقم 7 هو الثابت، بداية من الجزء الرابع مرورًا بالثالث لدينا الجزء الرابع بإضافة 110، والجزء الثانى يشبه الثالث بفارق 4 أرقام والأول هو الرباع بفارق خمسة أرقام.
هذا ما قاله الخبير في القرن التاسع عشر، ويعمل به خبراء العصر أيضًا، ولكن فعلًا هذه الطريقة تحتاج إلى ذاكرة مدربة حقًا، ولكن لنا أيضًا طرق أخرى لحفظ الارقام بطريقة أسهل من طريقة الخبير في القرن التاسع عشر وإليك خطواتها:
أولًا: دعنا نقسم العدد إلى أعداد أصغر مكونة من رقمين:
52 26 41 63 75 27
والآن تذكر الكلمات المشابك التي تمثل كل رقم.
ثانيًا: اجعل لكل رقمين كلمة ربط ما بينهم حتى تتذكر الرقم بالكلمة:
مثلًا: 52 تمثل أسد
26 تمثل حفرة
41 تمثل عصا
63 صديق
75 تمثل فحم
27 تمثل رقبة
وهكذا...
ثالثًا: اعمل قصة مابين هذه الكلمات وأن تتخليها حتى تستطيع حفظ الارقام بسهولة:
وبهذه الطريقة تكون قد أستطعت حفظ 12 رقم بسهولة وهذه طريقة عملية لحفظ الأرقام الطويلة.
لذلك يكون من السهل علينا حفظ أرقام التليفون عن رقم البطاقة الشخصية أو رقم البطاقة الائتمانية؛ حيث أن أرقام التليفونات من السهل تجزئتها إلى 3 أرقام للجزء الاول من الرقم، والجزء الثانى مقسم إلى 3 أجزاء، والجزء الثالث مقسم إلى 4 أرقام.
ثانيًا: الطريقة العملية لحفظ الأسماء والوجوه:
تقابل رجلان في الطريق، وفي عيونهما نظرة تدل على أنهما يعرفان بعضهما البعض، قال أحدهما للأخر: انتظر لحظة، لا تخبرني، اعرف أنني أعرفك ولكني لست متاكد أين تقابلنا، دعني أرى هل ساتذكر أسمك.
عرفت لقد تقابلنا في شاطئ ميامي منذ عامين؟
فقال له لا لم أذهب الى هناك أبدًا.
فقال له: هل تقابلنا في أيام الدراسة؟
فقال له: لا.
فقال له: أعرف أننا تقابلنا؟
فقال له: أنا اخوك.
لماذا ينسى بعض الناس أسماء الأشخاص ووجوههم؟ وما هي طريقة تذكر وحفظ الأسماء بسهولة، إليك ثلاث طرق تسهل عليك معرفة الأسم الصحيح في كل مرة تقابل الاشخاص الذين تعرفهم:
1- اربط الأسم بشيء ذي معنى أو ذا رابط عندك.
2- لاحظ القسمات المميزة لوجه الشخص.
3- حاول أن تكوّن إرتباطًا ذهنيًا يجمع بين الوجه والأسم، فإذا كنت قد قابلت صديقك يوسف مثلًا تذكر عينه المميزتين شديدتي السواد، وحاول أن تحفظ وتكرر الأسم.
وإليك أيضًا بعض النصائح التي تفيدك في معرفة حفظ الأسماء:
1. امتلك حرصًا ورغبة في حفظ الاسماء.
2. بعد ذكرك لأسم الشخص، كرر هذا الأسم كثيرًا أثناء لقائك معه، بأن تناديه به حتى يتم تثبيته في الذاكرة.
3. اربط الأسم بالصورة والهيئة التي تعرفت بها على الشخص.
4. حين تلقاه مرة ثانية تذكر كل ما سبق، ثم المناسبة والمكان الذي لقيته فيه أول مرة وهذا سيساعدك على سرعة مناداته باسمه.
أهم المراجع:
1- الذاكرة، كارول تركينجتون.
2- الدليل الكامل للتحكم في الذاكرة، هاري لورين.
3- نم قدراتك العقلية، كارتر وارسل.
4- سحر الاتصال، محمد العطار.

[سيوف العـز]

الذاكرة الحديدية 6 أدوات الذاكرة القوية

مصطفى كريم
هل تسعى لأن تكون شخصية ذات ذاكرة قوية؟
هل تتمنى أن يكون لديك الأداة التي تعينك على ذلك؟
كل هذه الأسئلة سنجيب عنها ـ إن شاء الله ـ من خلال عرض أحد أدوات الذاكرة القوية، وقبل أن نتحدث عن هذه الأداة، أطلب منك أن تحضر ورقة بيضاء، وتؤدي معي هذه الخطوات:
1- ارسم صورة في منتصف الورقة؛ لكى تمثل فكرتك الرئيسية، على سبيل المثال: ارسم صورة معبرة عن مهاراتك الشخصية، أو إذا كنت تريد أن تمثل فكرتك الرئيسية هي عملك وكنت طبيبًا، فارسم سماعة ...وهكذا، أو اكتب المسمى الوظيفي الخاص بك، واستخدم أكبر عدد ممكن من الألوان قدر الإمكان؛ لأن هذا يجعل الأمر أكثر مرحًا ومتعة.
2- اختر لونًا وارسم منحنى يتفرع من صورتك المركزية، ثم اكتب كلمة تتعلق بأحد مواطن مهاراتك فعلى سبيل المثال: إذا كانت لديك مهارات تواصل جيدة، ارسم فرع وأطلق عليه التواصل، وستحتاج أيضًا فرعًا للمعرفة، ستكون قادرًا على توسيعه بعد ذلك، ثم أطلق أسماء الخبرة والأهداف على فروع أخرى، وفكر أيضًا في الصفات الأخرى التي تتمتع بها وهكذا.
3- استخدم كلمة واحدة فقط لكل فرع؛ لأن الكلمة أفضل من العبارات والجمل في إطلاق الأفكار، وتأكد من أن الفرع له صلة بالصورة المركزية, فإذا كانت الفروع مترابطة على الصفحة، فإن الأفكار التي تحملها ستكون أيضًا مترابطة داخل رأسك.
4- ارسم فروعًا متشعبة من الفرع الرئيسى، مستخدمًا الكلمات في تطوير الموضوع.
5- أكثر من رسم الصور؛ حيث أن الصور سوف تساعدك على التخيل وتحفزه لديك، وليس من الضرورى أن تكون هذه الصور أعمالًا فنية فالرسومات البسيطة تجدي أيضًا وتنشط الذاكرة.
هل فعلت معي تلك الخطوات، أريد ناتج ما طبقته على الورقة البيضاء؟
هل تعلم ما هذه الخريطة؟ إنها خريطة العقل.
ما هي خريطة العقل؟
قال عنها مخترعها توني بوزان: تعتبر خرائط العقل أدوات تعليمية ملونة، قضيت حياتي في تطويرها؛ لأنها خرائط طريق ذكية للذاكرة تسمح بتنظيم الحقائق والأفكار بطريقة مثل الطريقة الطبيعية التي يعمل بها المخ عند البداية.
قال عنها الخبراء: أنها الأسلوب البديل الذي يستخدم جميع أجزاء المخ، بدلًا من التفكير الخطي التقليدي، فهي تأخذك في كل الاتجاهات، وتلتقط الأفكار من أيَّة زاوية.
إن خريطة العقل هي أداة فكرية مثالية لتنظيم أفكارك، وتعتبر خريطة العقل هي الطريقة الأمثل والأسهل؛ لتخزين المعلومات في مخك واستخراجها منه، إنها وسيلة إبداعية فعالة لتدوين الملاحظات التي ترسم خرائط لأفكارك، وهي طريقة في غاية البساطة.
إن خريطة العقل تشبه خريطة المدينة، فمركز خريطة العقل يقابل مركز المدينة، وهو يمثل فكرتك الأهم، بينما تجد أن الطرق المتشعبة من المركز تمثل الأفكار الرئيسية في عمليتك الفكرية، أما الطرق الثانوية فتمثل أفكارك الثانوية وهكذا، كما أن الصور والأشكال الخاصة تمثل الأفكار ذات الأهمية الخاصة.
أيهما أسهل الخريطة أم الوصف؟
لاشك أن استخدام الخريطة في إتباع الإرشادات أفضل وأسرع في التذكر من الكلمات الوصفية، سواء ما تسمعه أو تكتبه بعد السماع؛ لأن عقولنا تسترجع المعلومات من خلال الصورة أولا، ثم نتذكر الأسم بعد ذلك.
أهمية خريطة العقل:
- تمكنك من إلقاء نظرة سريعة شاملة على موضوع كبير أو مسألة متشعبة.
- تمكنك من التخطيط للطرق التي ستتبعها أو اتخاذ القرارات، وسوف تجعلك تعرف أين كنت وإلى أين أنت ذاهب.
- تجمع كميات كبيرة من المعلومات في مكان واحد.
- تشجعك على حل المشاكل بأن تسمح لك برؤية أساليب مبتكرة وجديدة.
- تمنحك متعة النظر إليها وقراءتها وتدبرها وتذكرها.
كيف تساعد خريطة العقل؟
إن خرائط العقل تساعدك على العديد من الطرق من أهمها:
- التخطيط.
- التحلي بالمزيد من الإبداع.
- حل المشكلات.
- تنظيم الأفكار.
- تعطي لك رؤية وإدارك.
- التواصل.
- التركيز.
- التذكر بشكل جيد.
وكما قال الكاتب مايكل ميتشالكو في أحد كتبه إن خريطة العقل:
- تنشط جميع أجزاء المخ.
- تنظف عقلك من الفوضى العقلية.
- تمكنك من التركيز على الموضوع.
- تساعدك على إظهار العلاقات الموجودة بين المعلومات المنفصلة.
- تعطيك صورة واضحة لكل التفاصيل والصور الكبيرة.
- تسمح لك بتجميع وإعادة تجميع المفاهيم وتشجعك على المقارنة بينها.
- تفرض عليك التركيز على موضوعك؛ مما يساعد على نقل المعلومة من الذاكرة قصيرة الأجل الى الذاكرة طويلة الأجل.
ما بين الخريطة الذهنية والمحاضرات:
اعتاد كثير من الطلبة على كتابة المحاضرة بالشكل التقليدي، ويظهر ذلك وكأن الطالب في سباق مع المدرس أو المحاضر؛ مما يسبب توتر أثناء الكتابة والتركيز على الكلمات وليس المعنى، واخذ وقت طويل لإسترجاع هذه المعلومات،
ويحقق استخدام الخريطة الذهنية في المذاكرة الآتى:
1- إختصار: أن جميع المعلومات ستكوت في ورقة واحدة بدلًا من وجودها في أوراق كثيرة.
2- سهولة: ستجد أن استخدامك للخريطة الذهنية سهلة بل سهلة جدًا، طالما تمارسها يوميا.
3- تسلية: أن الخريطة الذهنية تعتمد على الأشكال والرسومات والألوان، وهذه الخريطة تعطيك فترة مناسبة من التسلية مع الدراسة.
4- التنظيم والسرعة والتركيز.
ومن تطبيقات الخريطة الذهنية في حياتك اليومية الدارسية:
1- تلخيص أهم أفكار المحاضرة: وعبر هذا التلخيص سوف تعرف أهم نقاط المحاضرة وأبرز تساؤلاتك حول الموضوع.
2- حفظ القوانين: والمعادلات بصورة سهلة وميسرة.
3- إلقاء ورقة بحث: من السهل أن تلقي أمام الطلبة أى موضوع، يتطلب منك إلقائه أمام جمهور من الناس.
السر في استخدام خريطة العقل:
إن السبب الذي جعل كثير من العباقرة والناجحين في استخدام لغة الصور القوية لتنظيم وتطوير حفظ أفكارهم؛ يرجع الى أن المخ لديه استعداد طبيعي لإدراك المرئيات، في الحقيقة يجيد المخ ذلك إلى حد كبير، ولهذا فإنك تتذكر المعلومات بشكل أفضل عندما تستخدم الصور لتجسيدها.
ولقد أجريت عدة دراسات لإثبات ذلك، فمثلًا تذكر إحدى الدراسات أنه قد تم عرض 2560 شريحة فوتوغرافية على مجموعة من الشباب البالغين بمعدل شريحة لكل عشر ثوان، وعرض عليهم 280 زوجًا من الشرائح، وكانوا قد رأوا واحدة من كل زوج بالفعل ولو يروا الأخرى، وقد نجح 95,85% من البالغين في تحديد الشريحة التي رأوها من قبل.
إن خريطة العقل تستخدم موهبة مخك؛ لإدارك المرئيات وعند مزجها بالألوان والصور والفروع المتعرجة، سوف تصبح خرائط العقل أكثر تحفيزًا للمخ مقارنة بالطرق التقليدية، لتدوين الملاحظات والتي تعتبر خطية وأحادية المنظور في معظم الأحيان، وهذا يجعل استحضار المعلومات من خرائط العقل أمرًا ميسورًا إلى حد كبير.
ما الذي ستحتاجه لرسم خريطة العقل؟
لأن خرائط العقل سهلة وطبيعية، فإن مستلزمات رسم خريطة العقل قليلة جدًا:
o صفحة بيضاء غير مخططة (أى بدون سطور).
o أقلام ألوان وقلم رصاص.
o عقلك.
o خيالك.
الخطوات السبع لرسم خريطة العقل:
1- ابدأ من منتصف صفحة بيضاء مطوية الجوانب؟ لماذا مطوية الجوانب؟ لان البدء من المنتصف يعطي مخك الحرية للانتشار في جميع الإتجاهات والتعبير عن نفسه بشكل طبيعي وبمزيد من الحرية.
2- استخدم أشكالًا أو صورًا تعبر عن فكرتك المركزية؟ لماذا؟ لأن الصور تغني عن ألف كلمة وتساعدك على استخدام خيالك، والصور المركزية أكثر أهمية؛ لأنها تساعدك على التركيز وتصفي ذهنك.
3- استخدم الألوان أثناء الرسم، لماذا؟ لأن الألوان تثير مخك مثل الصور والألوان تضفي قدرًا أكبر من الحياة على خريطة العقل، وتضف طاقة هائلة إلى تفكيرك الإبداعى كما أنها ممتعه.
4- صل الفروع الرئيسية بالصورة المركزية، وصل المستوى الثانى والثالث من الفروع بالمستويين الأول والثانى وهكذا، لماذا؟ لأن المخ يعمل على الربط الذهنى، فهو يحب الربط بين شيئين (أو ثلاثة أو أربعة أشياء) معًا.
فإذا وصلت بين الفروع فسوف تفهم وتتذكر بسهولة شديدة، إن الربط بين فروعك الرئيسية يخلق هيكلًا أساسيًا لأفكارك، وهذا يشبه الطريقة التي تنبثق بها فروع شجرة من الجذع، وتنبثق من الفروع الرئيسية فروع أخرى ثانوية.
5- اجعل الفروع متعرجة وليست مستقيمة، لماذا؟ لأن الخطوط المستقيمة تصيب المخ بالملل، أما الفروع المتعرجة بشكل طبيعى فهي أكثر إنبهارًا وجاذبية للعين.
6- استخدم كلمة رئيسية مفردة في كل سطر، لماذا؟ لأن استخدام كلمات رئيسية مفردة تمنح الخريطة القوة والمرونة، وكل كلمة لها صورة تمثل مضاعفًا يولد سلسلة من الروابط والعلاقات الذهنية، وعندما تستخدم كلمة رئيسة مفردة؛ فإن كل واحدة منها سوف تكون أكثر حرية، ومن ثم أكثر قدرة على توليد أفكار وخواطر جديدة.
7- استخدم صور عند رسم الفروع، لماذا؟ لأن كل صورة شأنها شأن الصورة المركزية تغني أيضًا ألف كلمة، لذا إذا كان لديك عشر صور على خريطة العقل الخاصة بك، فهذا يعنى أنك دونت ملاحظات تتكون من عشرة آلاف كلمة.
نصائح ما بعد عمل الخريطة الذهنية أو خريطة العقل:
- اعمل ملف خاص للخرائط الذهنية.
- ضعها على مكتبك الذي تذاكر فيه.
- علقها في غرفتك.
المهم أن تكون أمامك باستمرار، وتكرر النظر فيها بين فترة وأخرى، فهذا من شأنه أن يدخل المعلومات الموجودة فيها الى عقلك.
أهم المراجع:
1- استخدام خرائط العقل في العمل، توني بوزان.
2- الكتاب الأمثل لخرائط العقل، توني بوزان.
3- مهارات دراسية، نجيب الرفاعى.
4- العقل أولًا، توني بوزان

[سيوف العـز]

الذاكرة الحديدية 8 عقبات على الطريق
الاربعاء 22 ديسمبر 2010

مصطفى كُريِّم

(بعض الناس يبحثون عن أخشاب للتدفئة في غابة، ولكنهم لا يجدون)

مثل إنجليزي

منذ عصر الأغريق والناس مفتنون بالذاكرة، وقبل الانتشار الكبير لوسائل الكتابة المحمولة، كانت الذاكرة القوية ضرورية لعمل الكثير من الأنشطة، فلم يكن يستطيع أي سياسس في أثينا القديمة أن يعتمد على النص المكتوب، والذي أصبح روتينًا لقاريء النشرات في التلفزيون ورؤساء الولايات المتحدة، كان يجب حفظ الخطب بعناية.
وتطورت وسائل تنشيط الذاكرة للخدمة في هذه المواقف، في شكل توفير التقنيات الحديثة التي يستخدمها القائمون على الأنشطة الترفيهية، ويتم إدارج ذلك في كثير من الكتب، ومع ذلك فإن هذه الوسائل قد لعبت دورًا صغيرًا نوعًا ما في تحسين الذاكرة، فلم يتم اختراع القلم والورقة بلا هدف، فهم حتى الآن أهم الوسائل الخارجية المساعدة للذاكرة.
وحتى تحسن من ذاكرتك ينبغي عليك، أن تفكر في استخدام الوسائل الخارجية والداخلية المنشطة لذاكرتك، حيث أن الوسائل الداخلية المنشطة للذاكرة هي إستراتيجيات تحسين القدرة العقلية على الاحتفاظ بالمادة التي تريدها، أما الوسائل الخارجية التي تساعد على تنشيط الذاكرة، فهي التقنيات التي تريح عقلك من الحاجة الى تذكر الأشياء.
وكل ذلك سواء من وسائل داخلية أو خارجية، قد تناولناها في المقالات السابقة، ولكن الأمر يحتاج إلى كيفية الحفاظ على هذه الوسائل، وخاصة الوسائل الداخلية، وقدرة التحكم في ذاكرتك، والبعد عن كل المؤثرات التي تؤثر على قدرة العقل والذاكرة.
التغيرات الحياتية:
قد تبدو التقارير التي تشير إلى زيادة معدلات الإصابة بالزهايمر "مرض فقد الذاكرة" مثيرة للخوف، ولكن الحقيقة هي أن هناك الكثير من الأشياء التي يمكن أن تقوم بها، كي تحصن نفسك ضد فقدان الذاكرة، وهذا يعنى أنه قد حان الوقت لنتعلم بعض الوسائل التي تعيننا علي كيفية التحكم في ذاكرتنا، وكيفية تحسينها في القضاء على الوسائل التي نستخدمها فتعطل ذاكرتنا.
ولعل إحدى هذه الوسائل وأسهلها، وسائل توفير مزيد من دعم الذاكرة، وذلك في الشروع باستخدام تنظيم جيد في الغذاء، والحد من الضغوط، والحصول على قسط وافر من النوم، وتجنب الخمر والكافيين والإقلاع عن التدخين، فكلها عوامل من شأنها أن تحسن وظيفة المخ والذاكرة.
الضغوط والذاكرة:
من المعلوم أن الضغط يؤثر على الحالة المزاجية، والحالة المزاجية تؤثر على الذاكرة والتذكر، كما أن مشاكل التذكر يمكن أن تؤدي إلى المزيد من الضغوط، التي تؤثر على مدى القدرة على التذكر، وفي الحقيقة فإن القلق والإحباط يعدان سببان رئيسيان لمشاكل الذاكرة في أى عمر، ويرجع ذلك إلى أن هذه الأحوال النفسية تسيطر على الشخص، وتجعل من المستحيل التركيز على أي شيء آخر.
وعندما تكون محبطًا أو تقع تحت ضغوط كبيرة، فإنك تميل للانطواء على نفسك، ولا تقوم بعملية تسجيل المعلومات بالطريقة الطبيعية التي كنت تقوم بها، وبالتالي تكون أفكارك مشغولة بتأملات سلبية.
فكل من يسمع أخبار سيئة في عيادة الطبيب، يمكن أن يشهد بحقيقة أنه عندما يتملك الضغط والقلق من شخص ما، فمن الصعب أن يتذكر أي شيء.
حتى الكميات القليلة من الضغط، يمكن أن تؤثر على الذاكرة، فإذا كان لديك موعد عمل هام في التاسعة صباحًا، ويتطلب منك الأمر 15 دقيقة لتصل إلى المكان، فسوف تشعر بتزايد الضغط النفسي، إذا لم تستطع التذكر أين تركت مفاتيح السيارة أو الحقيبة، وكلما أصبحت أكثر يأسًا بالبحث عنها، أصبحت أكثر عصبية وتوترًا.
فكل ما عليك هو أن تهدا وأن تنتبه باهتمام، إذا كنت ستتذكر كل ما قاله الدكتور لك، وكما هو ضائع منك ولا تعرف مكانه، وأن تهدأ عند سماع أى خبر سيء.
وإذا واجهك في خلال يومك موقف أصابك بالتوتر، فعليك أن ترجع إلى الوراء بعيدًا عن الموقف مصدر التوتر وأن تسترخى، قد يكون هذا صعب للغاية، وخاصة في وسط يوم ملئ بالضغوط، ولكنه أمر في غاية الأهمية؛ لتعود إلى مسارك الصحيح.
النوم والذاكرة:
في حين أن التوجه هو السهر وحشو الدماغ بالمعلومات قبل الإمتحان أو لتقديم عرض خاص بالعمل في اليوم التالي، إلا أن الحقيقة هي أن أفضل ما يمكن أن تقوم به، لتضمن ذاكرة جيدة هو الحصول على الكثير من الراحة، عندما تكون نائمًا يتم مراجعة ما حفظته وخزنته في دماغك، ولهذا السببب يمكن أن تستيقظ فجأة، وقد وجدت الجواب على مشكلة كانت تقلقك خلال اليوم، فدماغك لاتنام بالليل كما تنام بقية أعضائك.
وللحصول على أفضل أداء للذاكرة، من المهم أن يحصل الدماغ على قدر كاف من النوم والراحة، ومن المهم أن يحصل على فترات من النوم العميق، والتي تحدث كل ساعة ونصف ساعة تقريبًا، فتقوم الدماغ بالإنفصال عن الحواس، وتقوم بمعالجة ومراجعة وتعزيز وتخزين العلومات، ويؤثر التدخل في هذا الوقت الهام من النوم بشكل خطير على أدائك فيما بعد.
لايحرم الأرق الانسان من الفترات القيمة، لتعزيز الذاكرة أثناء الراحة فحسب، وإنما يؤثر على التعلم خلال ساعات اليقظة، وهذه المشكلة تؤثر بشكل خاص على الكبار، الذين يعانون في الغالب من العديد من مشاكل النوم، ويحصلون على القليل من النوم العميق، أي الفترة التي يقوم بها الدماغ فيها بإعادة شحن نفسه، وبعد فترة يبدأ الشخص الذي يحصل على النوم الكافي، بالشعور بحالة مزمنة من التعب ويجد من الصعب الإنتباه أو تسجيل المعلومات.
الأدوية والذاكرة:
فعلى سبيل المثال يستخدم بعض الأطباء في مجال طب الأسنان عقار الفليوم عبر الوريد للمرضى الذين يخافون العمليات الجراحية للأسنان، ولا يقلل العقار من القلق فحسب، وإنما يجد المريض صعوبة في تذكر العملية نفسها الأمر الذي يساعد إذا كان المريض بحاجة لعملية جراحية أخرى.
في حين تصمم الأدوية لعلاج مشكلات طبية، إلا أن معظمها لها آثار جانبية، فيمكن لدوائين أو أكثر يتم تناولهما معًا، ثم يتفاعلان مع بعضهما البعض، وتكون النتيجة التأثير على الذاكرة والعقل، فكثير من العقاقير تخفف من التوتر العضلي، والمهدئات والحبوب المنومة ومضادات القلق في بعض الأحيان إلى اضطراب وفقدان الذاكرة، حتى الأدوية التي توصف للبرد أو الحساسية تحتوي على مواد طبية تضعف الذاكرة.
وأحيانًا يعاني المريض من مشاكل مؤقتة في الذاكرة، لعدة أيام إذا لم يحصل على أوكسجين كافي أثناء التخدير، ويعود إلى أن الجسم قد يستغرق بضعة أيام للتخلص من المخدر.
كيف تتجنب مشاكل الذاكرة المتعلقة بالأدوية؟
- قم بشراء جميع الوصفات من صيدلية واحدة، من شأن هذا مساعدة الصيدلي على معرفة أي تفاعلات، قد تؤدى إلى مشاكل محتملة.
- احضر قائمة بكافة الأدوية التي تتناولها إلى عيادة الطبيب، وأضف إليها كافة الأدوية التي تصرف دون وصفة طبية، والفيتامينات والمدعمات الغذائية التي تتناولها.
- اتبع وصفات الطبيب، وإذا أخذت جرعة، لا تضاعف الجرعه التالية مطلقًا دون موافقة الطبيب.
- تجنب الاستخدام الطويل للمسهلات؛ حيث يمكن أن تؤدى إلى إختلال التوازن الكيميائى، التي يمكن أن يؤدى بدوره إلى الاضطراب، أو يؤثر على الذاكرة.
- لا تتناول الأدوية التي تحتوي على الكحول.
التدخين والذاكرة:
من المعروف أن التدخين يقلل من كمية الأكسجين التي تصل إلى الدماغ، وبهذه الطريقة يمكن أن يؤثر على الذاكرة، وقد أظهرت الدراسات أن نتائج المدمنين على التدخين في اختبارات الذاكرة، تكون أقل من نتائج غير المدخنين، كما تبين من اختبارات تذكر الأسماء والوجوه أن ضعف الذاكرة البصرية واللفظية، يكون أكبر لدى من يدخنون أكثر من علبة سجائر في اليوم.
الكافيين والذاكرة:
في حين أن كمية الكافيين في القهوة والشاى تعد منشطًا خفيفًا، ويمكن أن تبقيك مستيقظًا وقادرًا على الإنتباه، إلا أنه يحتمل أيضًا أن تؤدي إلى تأثير سلبي على الذاكرة، لأنها تؤدى للقلق الذي يؤثر على وظائف الذاكرة.
وقد بينت الدراسات أن الشخص الذي يكون مستيقظًا ويشعر بالراحة، لن يحصل على أي تنشيط للذاكرة من الكافيين، علاوة على ذلك زيادة كمية القهوة يمكن أن تتسبب في مشاكل كبيرة للذاكرة، كما أن إمتناع الشخص الذي تعوّد على القهوة، يمكن أن يؤدي إلى آثار سلبية، وفي الحقيقة أظهرت دراسة على طلاب الكليات أن تناول الكافيين، قلل من قدرتهم على تذكر قائمة من الكلمات.
والآن، ماذا بعد الكلام؟
احتفظ بذاكرتك وعقلك جيدًا، ابتعد عن كل المؤثرات التي تؤدي إلى ضعفها، من قلة النوم، وعدم تناول غذاء صحي سليم، والتدخين، وعدم التقليل من الكافيين، فلا تكن مثل هؤلاء الذين لا يجدون الأخشاب، وهي تحت أيديهم في الغابة، وتعمل مثل الآخرين الذين لا يحافظون علي الذاكرة، ببعض الأساليب السلبية التي تؤثر عليهم.
أهم المراجع:
1- أفضل ما قيل عن قوة الأهداف، كاترين كاريفلاس.
2- إدارة العقل، تونى هوب.
3- الذاكرة، كارول تركينجتون.
4- الذاكرة، جمال الملا.

[خالد بن الوليد1424]

جزاك الله كل خير أخي الفاضل على الموضوع الرائع ...

[سيوف العـز]

اقتباس: المشاركة الأصلية كتبت بواسطة خالد بن الوليد1424     جزاك الله كل خير أخي الفاضل على الموضوع الرائع ...

ولك با المثل واحسن اخي الغالي والاروع مرورك الميمون الذي اعطاء الموضوع اهميته والاستفاده المرجوه منه شكراً لك